Nespavost | Stránky pro širokou veřejnost

 

Nespavost - novinky

Vztah ke spánku lze ovlivnit výchovou

Vztah ke spánku lze ovlivnit výchovou Dobrý a zdravý spánkové hygieny vštípit výchovou?

Podle odborníků z Michiganské univerzity trpí v dospělosti některou z forem spánkové poruchy 25 až 40 % dospělé populace. Aby člověk v dospělosti těmto problémům předešel, měl by přivyknout správnému a pravidelnému spánku již od dětství.

Začněte co nejdříve

Vychovávat děti k dobrému přístupu ke spánku by měli rodiče začít již v dětství.

Zásad spánkové hygieny je několik:

  • Klidné místo – malé dítě by mělo spát v dobře větrané a hlavně tmavé místnosti.
  • Pravidelnost – dítě by se mělo naučit, že například po večerníčku by se pomalu mělo odebrat do postele. U starších dětí je možné hodinu usnutí trochu odsunout, ale ani pro teenagery není příliš vhodné, aby chodili často spát později než v jedenáct hodin. Jak bylo totiž v různých studiích prokázáno, nejkvalitnější je spánek mezi desátou hodinou večerní a půlnocí.
  • Rituály – nebojte se vymyslet si vlastní večerní rituál před usnutím dítěte. Nejdůležitější je dítěti vštípit, že spát se má v noci, a ne přes den, a že postel slouží jen ke spánku, a ne ke hraní.
  • Jídlo – poslední jídlo by mělo dítě sníst nejpozději dvě hodiny před usnutím.
  • Toaleta – před ulehnutím by si dítě ještě mělo zajít na toaletu, aby se zbytečně uprostřed noci nebudilo.
  • Večerní klid – dítě by se nemělo příliš rozptylovat například hraním si nebo sledováním televize. Daleko vhodnější je dítěti přečíst pohádku, popřípadě si s ním ještě chvilku povídat.

Tyto zásady by měli ovšem respektovat všichni, nejen děti, ale i dospělí. Jejich dodržování totiž může výrazně pomoci zlepšit kvalitu spánku. Proto je důležité se jimi zabývat už při výchově dítěte, aby pak v dospělosti mělo dítě ke spánku ten správný vztah.

(kam)

Zdroje:
www.sleepeducation.com
www.sleepzine.com
www.sleepeducationandresearch.com


Potřebujete poradit?

 

Zeptejte se lékaře...

Nebo hledáte informace?

 

Vyhledavání v medicínské databázi

uLékaře.cz
 
 
Medicínská databáze U Lékaře
 
Doporučujeme:  Poruchy imunity